😢 청소년 우울·무기력 증상 체크리스트

• 학교 가는 것이 매우 두렵고 발걸음이 무겁다
• 평소와 달리 표정이 어두워지고 말수가 줄었다
• 친구들과의 교류를 피하고 혼자 있으려 한다
• 집중력이 떨어지고 성적이 급격히 하락했다
• 힘든데 눈물도 나지 않고 감정이 무뎌진다
• 잠을 잘 못 자거나 반대로 너무 많이 잔다
• 두통이나 복통 등 신체 증상을 자주 호소한다

위 항목 중 3개 이상 해당된다면 전문가 상담이 필요합니다.

1. 즉시 신고
   • 담임교사, 전담기구에 직접 신고
   • 117 학교폭력 신고센터 (24시간)
   • 학교 홈페이지 비밀 게시판 활용
   • 1388 청소년상담전화
2. 증거 확보
   • 카카오톡, SNS 대화 캡처
   • 목격자 진술 확보
   • 피해 일시, 장소, 내용 구체적 기록
   • 정신적 고통으로 인한 진단서 (필요시)
3. 학교 조치
   • 신고 접수 후 48시간 내 교육청 보고
   • 피해학생-가해학생 즉시 분리
   • 전담기구 사안 조사 실시
   • 학교장 자체해결 또는 학교폭력대책심의위원회 개최
4. 피해학생 보호
   • 심리상담 및 조언 제공
   • 일시보호, 치료 및 요양 (출석 인정)
   • 학급교체 등 보호조치

📱 문자상담도 가능합니다

전화가 부담스럽다면 #1388로 문자를 보내세요. 365일 24시간 전문 상담사가 답변해 드립니다. 모든 상담 내용은 비밀이 보장됩니다.

1️⃣ 진실은 반드시 밝혀집니다

헛소문은 시간이 지나면 진실이 드러나게 됩니다. 억울함을 담임교사나 상담교사에게 정확히 전달하고, 학교 전담기구를 통해 공식적으로 해명할 기회를 요청하세요.

2️⃣ 작은 관계부터 다시 시작하기

모든 친구를 한 번에 되찾으려 하지 마세요. 여러분을 믿어주는 단 한 명의 친구부터 관계를 회복하고, 점진적으로 확장하세요. 취미활동이나 동아리 활동을 통해 새로운 친구를 만나는 것도 좋은 방법입니다.

3️⃣ 자신의 감정을 표현하는 연습

"나는 이런 말을 들어서 많이 속상했어"처럼 나-전달법으로 감정을 표현하세요. 친한 친구 한 명에게라도 솔직한 마음을 전하면, 오해가 풀리는 계기가 될 수 있습니다.

4️⃣ 학급 내 지지자 확보

담임교사에게 상황을 설명하고 도움을 요청하세요. 선생님께서 학급 분위기를 개선하고, 따돌림 예방 교육을 실시하도록 요청할 수 있습니다.

5️⃣ 온라인 관계 관리

SNS에서 헛소문이 퍼졌다면, 증거를 확보한 후 학교에 신고하세요. 사이버폭력도 학교폭력에 해당되며, 2025년부터 처벌이 강화되었습니다.

6️⃣ 자존감 회복 활동

친구 관계가 전부가 아닙니다. 여러분이 잘하는 것, 좋아하는 것에 집중하세요. 운동, 예술, 독서 등 자신만의 강점을 키우면 자연스럽게 자신감이 생깁니다.

7️⃣ 가족과의 소통 강화

부모님께 지금의 어려움을 솔직히 말씀드리세요. "학교에서 친구들과 오해가 있어서 힘들어요"라고 먼저 이야기하면, 부모님이 학교와 협력해 문제를 해결할 수 있습니다.

🎯 단계별 회복 로드맵

1단계: 안전 확보 (1-2주)

• 학교폭력 신고 및 피해자 보호조치 요청
• 1388 청소년 상담전화 또는 전문기관 상담 시작
• 부모님, 담임선생님과 상황 공유

2단계: 마음 회복 (1-3개월)

• 전문 심리상담 지속 (주 1-2회)
• 규칙적인 생활 리듬 유지 (수면, 식사, 운동)
• 좋아하는 활동으로 자존감 회복
• 일기나 감정 일지 작성

3단계: 관계 재건 (3-6개월)

• 소규모 그룹 활동 참여 (동아리, 봉사활동)
• 공통 관심사를 가진 새로운 친구 만들기
• 학급 내 긍정적 관계 형성
• 갈등 해결 능력 연습

부모님이 할 수 있는 것

• 경청하기: "그랬구나, 많이 힘들었겠다"라며 감정을 인정해 주세요
• 비난하지 않기: "네가 뭘 잘못했길래" 같은 말은 상처가 됩니다
• 전문가 연계: 혼자 해결하려 하지 말고 청소년상담복지센터 등에 도움 요청
• 학교와 협력: 담임교사와 정기적으로 소통하며 상황 파악
• 일상 유지: 규칙적인 식사, 수면, 가족 활동으로 안정감 제공

선생님이 할 수 있는 것

• 즉각 개입: 헛소문이나 따돌림 징후 발견 시 전담기구에 즉시 보고
• 학급 분위기 개선: 또래관계 회복 프로그램, 갈등 해결 교육 실시
• 피해학생 보호: 상담 시간 제공, 안전한 공간 마련
• 학부모 연락: 가정과 긴밀히 협력하여 통합 지원

지금 이 순간이 가장 힘들 수 있습니다.
하지만 이 터널의 끝에는 반드시 빛이 있습니다.

여러분은 충분히 강하고, 충분히 소중하며,
충분히 사랑받을 자격이 있는 사람입니다.

혼자 견디지 마세요.
지금 당장 1388에 전화하거나 문자를 보내세요.

당신의 이야기를 듣고 싶어 하는 사람들이
24시간 기다리고 있습니다. 💙

• 청소년전화 1388 - 국번없이 1388 (24시간 무료)
• 학교폭력신고 117 - 국번없이 117 (24시간)
• 정신건강위기상담 1577-0199 - 1577-0199 (24시간)
• 청소년사이버상담센터 - www.cyber1388.kr
• 여성긴급전화 1366 - 국번없이 1366 (24시간)